Mặc dù liệu pháp làm giãn âm đạo thường bắt đầu trong buổi tập với chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu của bạn, nhưng sau khi họ đã xác định được kích thước ban đầu chính xác, họ cũng sẽ khuyên bạn nên tập luyện tại nhà để có kết quả tốt nhất.
Trong trường hợp bạn cần ôn lại, chúng tôi đã tổng hợp hướng dẫn sau để sử dụng máy giãn âm đạo tại nhà.
1. Luôn rửa dụng cụ giãn nở âm đạo bằng nước ấm và xà phòng trước khi sử dụng.
2. Chỉ định một nơi riêng tư trong nhà nơi bạn cảm thấy an toàn và không bị làm phiền.
3. Rưới hoặc chà một lượng lớn chất bôi trơn gốc nước lên dụng cụ nong cũng như lối vào cửa âm đạo của bạn. (Điều quan trọng là phải sử dụng chất bôi trơn gốc nước để bảo vệ lớp silicon y tế của Máy giãn nở âm đạo hoa hồng thân mật.)
4. Chọn kích thước được nhà vật lý trị liệu sàn chậu khuyên dùng cho bạn hoặc bắt đầu với kích thước nhỏ nhất.
5. Nằm ngửa, trên giường, trên thảm tập yoga hoặc trên một chiếc chăn thoải mái, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Một số bệnh nhân thích nằm nghiêng với đầu gối cong và đặt một chiếc đệm hoặc gối giữa hai đầu gối để đỡ phần trên của bắp chân.
6. Khi bạn hít vào, hãy để bụng bạn phình ra và khi bạn thở ra, hãy để bụng bạn xẹp xuống. Tiếp tục thở có ý thức như thế này thêm vài hơi nữa để thư giãn cửa âm đạo sau mỗi lần thở ra.
7. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy đưa đầu dụng cụ nong vào lỗ âm đạo và trong lần thở ra tiếp theo, hãy nhẹ nhàng đưa đầu dụng cụ vào. Khi bạn tiếp tục thở có ý thức, hãy thả lỏng dụng cụ giãn nở vào âm đạo sau mỗi lần thở ra cho đến khi môi ở cuối chạm đến lối vào âm đạo.
8. Hít thở sâu và bình tĩnh, thư giãn vai, để cơ thể chìm vào phần hỗ trợ bên dưới bạn và giữ dụng cụ nong âm đạo được đưa vào âm đạo trong 10-15 phút hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ chăm sóc sức khỏe.
9. Sau khi bạn đã cảm thấy thoải mái khi đưa từng dụng cụ nong vào, bạn nên tập đặt vào các vị trí khác nhau để huy động các cơ quan xung quanh ống âm đạo và khuyến khích sự kéo giãn nhẹ nhàng của các mô. Ngoài tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, các tư thế được khuyến nghị bao gồm ngồi xổm sâu và tư thế nằm trên bàn với tay và đầu gối đặt trên sàn.
10. Cũng rất hữu ích khi ấn nhẹ dụng cụ nong vào thành âm đạo bằng cách tưởng tượng cửa âm đạo mở ra như một chiếc đồng hồ và từ từ di chuyển dụng cụ nong theo hình tròn. Tạm dừng ở mỗi “giờ” của đồng hồ, nhẹ nhàng ấn dụng cụ nong vào thành âm đạo ở từng vị trí.
